godziny treningu

[...] bo czytałem pobieżnie, ale ja tam słodził nie będę bo jeszcze spocznie na laurach i skupi się na krakersach %-) każdy by chciał zrobić super formę bez aero i robiąc 2,5 godziny treningu na tydzień, a czy się da to zobaczymy po efektach i wtedy będziemy chwalić albo krytykować brzuch ma słaby, a brzucha nie widzę w tym super treningu - może [...]

wystarczyla jedna dawka zeby dostac kopa na 3 godziny treningu, najgorsze w tym wszystkim jest to ze po treningu miewalem ostre zjazdy i bardzo zle sie czulem, poszedlem zrobic sobie rutynowe badania, rowniez ekg i wszystko bylo w normie, wiec to taki nie za przyjemny efekt uboczny. Masa sie nie ruszyla ale gestosc miesni i sila poszly strasznie w [...]

Posiłki powinno się spożywać co 2-3 godziny, góra 4. Dlaczego? Bo jedzenie np. 2 posiłków spowalnia metabolizm i wprowadza organizm w stan gotowości -> wzrost hormonów wpływających na wzrost tkanki tłuszczowej, które mają na celu zabezpieczenie organizmu przed głodem wywołanym długimi przerwami między posiłkami. Ostatni posiłek jeśli zjesz o [...]

[...] chciałem kończyć bo już nie mogłem ale że 6 km to za mało to postanowiłem jakoś dobiec do 7,5 km - a reszta marsz pod górę...później stwierdziłem że nie po to mam dietę 24 godziny żeby nie potrafić zrobić 1 godziny treningu :P i tak oszukiwałem sam siebie co 0,5 kilometra że jeszcze ostatnie 0,5...jeszcze ostatnie 0,5...aż poszło 10 km bez [...]

Sam to wymyśliłeś? No sam :-), coś źle ?. Akurat mi na chwilę obecną cos takiego pasuje. 1,5 godziny treningu i jak dla mnie to konkretny wycisk, a o to chodziło :-D

Sam to wymyśliłeś?No sam :-), coś źle ?. Akurat mi na chwilę obecną cos takiego pasuje. 1,5 godziny treningu i jak dla mnie to konkretny wycisk, a o to chodziło :-DDobrze, że masz to o co Ci chodzi. Nie oceniam - po prostu byłem ciekaw. Po kilku treningach będziesz wiedział czy to jest to. Na 3 tygodnie przed urlopem może być w sam raz - a potem [...]

[...] Subiektywnie: lepiej. Czułem bardziej rozciągnięcie klatki niż przy rozpiętkach. Poza tym wygodniej, nie trzeba się kłaść, wstawać. W moim ograniczonym czasowo do 1 godziny treningu porannym to ma znaczenie. Pod koniec czułem już brak mocy, w uginaniu przedramion ze sztangą miałem nałożony za duży ciężar i wyszła straszna porażka. Będac [...]

[...] Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: Bez drugiego śniadanka, a i mała pizza na obiad. Niestety sprawy zawodowe spowodowały mały rozjazd w diecie. Ćwiczenia: Dwie godziny treningu. Godzina lekkiego aikido i godzina ciężkiego kenjutsu. Odkryłem najlepsze ćwiczenie na triceps w domowych warunkach - 200 razy shomen na każdą rękę (prawa - [...]

[...] nie czułem w ogóle, więc gitara. 4. Rozpiętki na lekkim skosie rampa 15 15x4/15x6/15x8/3x11 Typowa kosmetyka, czuwanie nad techniką i pieczołowite dobijanie piersiowych. 30 godziny treningu i maksimum satysfakcji. Potem 40 minut rowerka umilone przez "Jeden z dziesięciu". %-) Zrzut (zapomniałem wałówki do pracy i poszedł słabszy jakościowo [...]

Prawie cztery godziny treningu w jednym dniu :O Zdradź mi tajemnicę naginania czasoprzestrzeni, żeby być w stanie poza treningiem jeszcze żyć ;) Ładnie te Twoje wszystkie cyferki wyglądają :-))

[...] rower i bieganie, w niedziele plywanie i bieganie.. W planie mam okolo 90 km biegania, 12 godzin rowerka, 10 godzin plywania i 2 godzinki na silowni. Tak na oko 32-34 godziny treningu w 7 dni. I chyba wolne w poniedzialek ;) A ten tydzień, to była taka rozgrzewka, nie? :) Dobra, idę zaraz pobiegać, bo frustracja moja sięgnie zenitu }:-( [...]

[...] za wszelką cenę wygrać. podoba mi się to,że ruszam się coraz lepiej. Po biegu byłam dość zmęczona,alsiły witalne jeszcze były Po judo czas na bjj - a tam dwie godziny treningu. Najpierw rozgrzewka,później elementy techniczne,a plecy zrobiły bam i znowu bolą,ale nic się nie zerwało,tylko naciągnęło,więc jest ok. Na koniec dwa spary [...]

Cześć. Zacząłem tworzyć sobie jakaś szczątkową dietę, na chwilę obecną żeby dalej palić tłuszcz. Trening mój wygląda następująco: 15min orbitrek Około półtorej godziny treningu obwodowego zgodnie z instrukcjami trenera (wiadomo że nie jest to półtorej godziny ćwiczenia non stop). 40min bierznia. Tak jak wyżej: Jestem 30 letnim 100kg facetem [...]

A gdzie ja tam pisalem o 1.5 godziny treningu technicznego? Zdaje sie z mowa byla o 1,5 godziny silowni po kilku godzinach techniki.

Seba, Dorota, z czym do ludzi }:-( Forma IMO szału nie robi, żadnego :-P O zawodach to pewnie każdy myślał dla kogo ten sport jest czymś więcej niż tylko odbębnieniem godziny treningu pare razy w tygodniu :-) Ale póki co to jestem za cieeeńki w uszach :-P Spooooro roboty przede mną i nawet nie wiem czy mam jakiekolwiek predyspozycje żeby coś [...]

2 godziny treningu to za dużo zdecydowanie, oczywiście są fazy treningowe, w których duża objętość jest powodem wydłużenia sesji treningowej ale u Ciebie trwa on za długo. Szczerze mówiąc nawet przy dość dużej objętości treningowej zamykam się 75minutach

Kwestia przestawienia, ja o 5 czy 6 nie zamierzam chodzić %-) Tryb pracy i życia pozwala mi dostosować godziny treningu do harmonogramu dnia ale bez przesady :-)) Poza tym ja jestem nocny marek i isc spac o 20 czy 21 to dla mnie sprawa niemożliwa, nawet jakbym wstawał o 5 , pewnie bym w końcu spał z 4-5 h bo i tak chodziłbym spac blizej polnocy [...]

ja wiem czy rozłożone w czasie? 4minuty walki i od razu 4tabaty+3 kółka bieg i od nowa czyli cały czas wysiłek 8 minut razy 3:) a zanim to robimy już masz półtorej godziny treningu wytrzymałościowego za sobą :) może dla Ciebie to luz :) ale ja znam ludzi którzy nie są wstanie tego skończyć :)

[...] czy brac kretke w dni bez treningu? czy brac tak jak w standardzie? To co u gory napisalem.. czy moze brac tylko po 5 gr codziennie.. 5.po tren o w dnt gdzies w okilicy godziny treningu.. O fundusze sie nie rozchodzi.. tylko o jak najlepsze efekty I by z niej jak najwiecej wyciagnac! Aktualnie jestem na lekkiej redu I mam spalacz black [...]

carbo jak opisał Adrian jest potrzebne w celach energetycznych + bcaa. MA to dać Tobie energię do dalszego treningu bo jak sam zauważyłeś łatwo na ACT nie jest. Po pół godziny treningu dajesz carbo+bcaa i śmiagasz dalej. Po treningu również podobny zestaw a po kolejnych 20-30 minutach normalny posiłek.